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小暑刚刚过去，马上就下了一场不小的雨，等下完雨之后天气更加闷热了，过了小暑之后逐渐步入了三伏天，我们觉得暑热的天气就在眼前。因此在饮食上要注意补水并且防止中暑，这样才对身体有益处。而我们在小暑过后，应该多吃“解暑3宝”，清热解暑还非常有营养。下面我们就来详细说一下这解暑的3宝，夏季吃这3宝也是不能缺少的。

多吃解暑3宝，清热解暑还营养，太实用了

1、蜂蜜

很多人都有早上喝蜂蜜水的习惯，尤其是在夏天的时候，每天早上喝一杯蜂蜜水其实益处很多。蜂蜜中含有微量元素和维生素，也是滋养人的营养佳品。蜂蜜水清润降燥，夏季喝蜂蜜补水还减少燥气，尤其适合一晚上没有进食之后，但不能一下子吸收大量的食物，这时候让代谢活动起来，那么喝蜂蜜水就是不错的选择。

2、马蹄

马蹄又叫做荸荠，我们经常在市场能看到又黑又亮的马蹄，马蹄吃着脆甜可口，咬一口感觉清甜还多汁，这也是我们夏季必备的水果之一。马蹄又被称为地下雪梨，不但味道清甜而且汁水多味道好，非常爽口并且还有营养，经常会有朋友直接生吃马蹄，或者将马蹄煮水喝，清甜滋润还有营养。

3、百合

百合富含了多种维生素、淀粉以及纤维素成分，另外矿物质和微量元素含量也非常高。因为百合属于温和的食材，所以吃着不会上火。相反的百合本身就具有清心的效果，用来煮粥煲汤效果好。

像是做银耳莲子红枣百合汤的话，在熬汤的时候加上一点百合，味道非常美味并且滋养，因此也是我们在小暑过后能选择的美味。首先我们将银耳和莲子浸泡一晚上，随后把百合和红枣都清洗干净，等银耳和莲子都浸泡软乎之后，我们就可以煮银耳莲子红枣百合汤了。先把银耳和莲子放进去，等煮一段时间之后，我们就能将百合和红枣放进去了，等煮好之后，我们将冰糖放进去，这样做出来的银耳莲子红枣百合汤不仅味道清甜，并且滋润效果也非常好。

总结

因此在夏季后，我们要牢记多吃解暑3宝，分别是清润降燥的蜂蜜，还有被称为地下雪梨的马蹄；另外一个就是可以做银耳莲子百合汤的百合。这3种食材能起到很好的滋润补水的效果，也是我们在夏季可以经常吃的美味。

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